Разговаривал намедни с другом, который не знает, что такое джетлаг и мелатонин. Поэтому подумал надо бы сделать краткую заметку. Ну, вдруг кто еще не знает, будет полезно.
Что такое Джетлаг
Джетлаг — это синдром смены часовых поясов, когда организм не может подстроиться под новые суточные нормы. Конечно, если вы летите из Москвы в Прагу, то разница будет всего 2 часа и можно не испытать никаких видимых неудобств. Хотя психологи считают, что даже час разницы каким-то образом влияет на человека, типа мини-стресс.
Однако, когда вы летите в Таиланд из Москвы, то разница будет уже 4 часа и этого может хватить, чтобы на пару дней выпасть из нормальной жизни. С Израилем разница была бы 5 часов, с некоторым европейскими странами 6 часов. Учитывая, что очень часто подобные перелеты ночные, а сидя в самолете спать может не каждый, то выбиться из биоритмов можно прилично. Да, все зависит от конкретного человека, восприимчив он к подобным штукам или нет.
Например, на меня заметно влияют только большие сдвиги, типа 4-х и более часов и ночные перелеты/переезды. Я потом в себя сутки прихожу, пытаясь перестроится под новый часовой пояс (вовремя лечь спать и вовремя проснуться), выспаться и отдохнуть.
А вот сына моего начинает знатно колбасить, может не спать потом всю ночь и капризничать. С маленькими детьми порой сложно договориться, особенно, они же не понимают, почему им совсем не хочется спать.
Таблетки от джетлага
Самый простой вариант — выпить капсулу мелатонина. В России он еще продается в аптеках под названием Мелаксен, только в несколько раз дороже. Я же покупаю по привычке на iHerb, так выходит гораздо дешевле и хватает потом на годы.
Это не какое-то там серьезное лекарство или снотворное, нет. Это гормон регулирующий суточные ритмы, пищевая добавка, которая продается без рецепта практически во всех странах. Безвредная штука. Даже, наоборот, имеет ряд полезных свойств, типа антиоксидантного или противоопухолевого эффекта, то есть препятствует старению. Не думаю, что его стоит принимать именно с этой целью, но вот при джетлагах может помочь.
Таблетки от джетлага, вожу с собой маленькую банку
Я его всегда держу под рукой, потому что бывает не могу заснуть и без перелетов, а просто из-за волнения перед поездкой, или ожидания интересного события следующего дня. Когда мыслей куча в голове и они упорно лезут в голову и лезут. Обычно мне всегда помогает. Но вряд ли он может помочь людям с серьезными расстройствами сна.
Так это не снотворное, то не усыпляет совсем. Можно спокойно выпить его и потом просидеть всю ночь за ноутбуком, капсула не сработает. Как известно, мелатонин вырабатывается в организме человека, когда темно, а не когда в глаза бьет белый свет от экрана.
4,70 из 5 
Валерий
| #
Здравствуйте, подскажите название таблеток на Іherb. Спасибо
Reply
Олег Лажечников
| #
В статье по ссылке перейдите :) Название всегда одно и и тоже — Melatonin. Это действующее вещество.
Reply
Константин
| #
Полезная штука, постоянно пользуюсь ей, мои сдвижки обычно по 3-7 часов. Рекомендуется пить за 40 минут до сна. У них есть интересный эффект (конкретно для меня) сны становятся более красочными и реалистичными. Однако есть и ограничения, нельзя принимать постоянно более чем 2 месяца. Для себя отметил, что адаптация к изменению часового пояса происходит обычно на один час в сутки (то есть если в первую ночь просыпаешься в 3 часа, то в следующую проснешься в 4). Соответственно, если джетлаг составляет 4 часа, то таблетки необходимо принимать 4 дня.
Reply
Олег Лажечников
| #
Мне обычно хватает 1-2 раза принять, чтобы войти в режим. Но у меня и режим очень рваный, я могу в обычной жизни лечь в 11 вечера, а могу в 4 ночи :)
Reply